为什么“饿过劲”之后就不饿了?-凯发k8官网手机客户端
- 商洛在线
- 2023-08-07 11:55:29
- 来源:陕西科普
肚子饿的咕咕叫
因为忙碌没时间吃饭
好不容易事情忙完却又不饿了
(资料图)
相信很多人都遇见过
这是为什么呢?
图源网络
不少小伙伴都有过这样的经历,就是很饿的时候没有吃东西,当自己饿过头后也不饿了。
有的小伙伴对此不以为意,甚至认为可以借机减肥。但事实上,饿过劲是对肌肉和血糖的双重“摧残”。
今天我们就来研究一下:
为什么饿过头反而不饿了?
“饿过劲”有什么“隐形伤害”?
如何避免"饿过劲"?
1、饿过头反而不饿了?
饥饿其实是神经细胞向人体发出的一种“信号”,一般来说,当人体胃部中的食物被消耗殆尽后,人体大脑中的中枢神经就会向人体发出饥饿的信号,让人们及时往胃部中填补一些食物,以此来给身体的运行提供充足的能量和水分。
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而饥饿感的产生,其实与体内的血糖有着密切的关系。因为神经细胞传出的饥饿信号,是根据身体对体内葡萄糖浓度的感知来判定的。
血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内,当血糖降到一定值,人就会出现饥饿感。
这时吃饭,食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充,消除饥饿。
人体每天摄入的食物,其转化为葡萄糖后的含量是完全足够用于身体的运行的。不仅如此,人体每天摄入的食物所转化出的糖分,很多多余的部分都会被身体转变为糖元,储存在肝脏之中。
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若是人体在身体发出饥饿信号后,迟迟不为身体补充食物,那么身体就会自动地启动肝脏内的糖元,以此来维持人体正常的血糖水平,而当体内的血糖水平恢复正常之后,神经细胞也就不会再释放饥饿的信号了。
2、饿过劲的“隐形伤害”
不少小伙伴不把饿过劲当回事,甚至觉得顺便减肥挺好的;还有的人认为饿过劲只对胃有些影响。事实上,经常饿过劲会牵连多个部位:
1、肌肉流失
饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织,长此以往会造成肌肉组织丢失,进而引起基础代谢和人体免疫力下降。
2、血糖波动大
糖尿病患者经常饿过劲,容易导致血糖波动幅度过大。
中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出,血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素,也是糖尿病视网膜病变的危险因素。
出现明显的饥饿感却不进食,还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言,这种低血糖还可能是无症状的,严重可危及生命。
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3、体重快速反弹
饿过劲实际上是一种变相的节食减肥,虽然能在一定程度上降低体重,但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。
由于节食会造成肌肉组织损失,使得减肥后基础代谢率降低,新陈代谢减慢,更容易造成脂肪堆积。
3.如何避免“饿过劲”?
偶尔饿过劲对身体影响不大,但还是提倡大家保证按时吃饭。预防饿过劲,建议学几个饱腹技巧:
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1、吃饭时间点固定
一日三餐的规律饮食是保证健康的基础,也可避免长时间不进餐,造成血糖得不到及时补充。
2、选择低升糖指数食物
比如粗粮、果蔬等,它们的消化吸收速度慢,其中的糖分能缓慢而持久地进入血液,从而有助延长饱腹感。
3、随身携带健康小零食
比如水果、牛奶、坚果、无糖小面包等,当出现饥饿感而无法及时用餐时,可以适当吃一点零食补充能量。
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对于经常不能按点吃饭的人,可以常备几块巧克力,它可以迅速提升血糖。
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